走10里和跑10里对减肥都有一定的效果，但是跑步会更加有效。跑步可以在较短的时间内消耗更多的卡路里，并增强心肺功能。此外，跑步还能增加肌肉量，这可以提高新陈代谢，使身体在休息时也能消耗更多的能量。因此，如果想要更有效地减肥，建议尽量多跑一些。但是，在开始跑步之前，需要注意不要过度运动，以免对身体造成不良影响。建议从适量的运动开始，并逐渐增加运动强度和时间。