如果你想减肥并且不想反弹，这是一个非常好的方法。首先，你需要计算自己的基础代谢率，并根据此计划自己的饮食和营养摄入。同时，需要确保总摄入的能量少于消耗，同时保证三大基础营养素的供给，并适量增加膳食纤维摄入。此外，养成良好的生活习惯，避免饮料和高盐、高糖、高脂肪食物的摄入也是非常重要的。我就是通过调整自己的饮食结构和加入运动成功地减去了30斤体重。