38岁的女人，想减肥，有什么办法可以不挨饿的情况下瘦下来?

首先，我通过慢跑减掉了多余的脂肪，跑了半年后自然而然地瘦下来了。我每周跑三到四次，通常是早上空腹跑步。为了监测自己的心率变化，我会佩戴手环。我设置的心率范围在130到150之间，刚开始跑步时心率大约在130至140之间，现在最多不超过124。我每次连续跑步半个小时，慢跑不仅减脂不累，而且跑步后也不会特别饿。记住高强度锻炼后需要休息两天，让身体自然恢复，以便更好的练习，这样会更容易成功。

其次，加强营养，多吃瘦肉补充蛋白质，吃肉不会让人变胖。而大量摄入精米精面等主食才导致人体脂肪堆积。此外，要多吃蔬菜，少食水果，现在的水果都很甜蜜，含果糖很多，所以容易导致发胖。如果一定想要吃水果，可以选择在早上吃，晚上尽量戒掉。

第三，多学习科学健身减肥的相关知识，这样可以避免走弯路，希望你能早日成功减肥！