挺瘦的，不想减肥想塑型做什么运动(瘦而不想减肥，寻求塑形运动)?

力量训练可以通过以下几个王牌动作来进行：

1. 练腿：可以选择负重深蹲（如杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲）或徒手深蹲（如深蹲跳跃、窄距深蹲、单腿深蹲）。

2. 练背：徒手方面可以选择引体向上，健身房里可用高位下拉、杠铃划船或哑铃划船来训练。凡是拉力的动作都会训练到背部肌肉群。

3. 练胸：负重方面可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟，徒手方面可以是双杠臂屈撑、单杠臂屈撑、俯卧撑。

4. 练肩：徒手方面可以选择倒立撑，负重方面可以选择杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举、哑铃前平举。

5. 练腹 ：负重方面不太需要，徒手方面有足够的动作可以刺激到位，例如举腿系列。

6. 练腰：负重方面可以选择硬拉，徒手方面可以选择桥系列。

这些基础的王牌动作足够让你从新手到中级水平。初级和中级水平的训练也应该使用这些基础动作，因为力量训练的基础动作就是这些。

王牌动作之所以经典，是因为它们涉及多个关节，能够激活更多的肌肉群，从而增加肌肉量。

在学习这些动作时，有一个步骤：学做→会做→做熟→做精。按照这个步骤来掌握这些王牌动作。

至于训练计划，你需要根据你可以安排的时间来确定。首先安排好时间，然后选择可以进行训练的部位，编排训练内容，然后执行。

举个例子，如果你每周有4天可以训练，每次可以训练1小时，那么你可以根据这4次每次1小时来编排动作。比如每次可以进行10分钟的热身，40分钟的训练，10分钟的拉伸。其他部分按照类似的方式进行安排。

如果训练计划出现冲突，可以有以下解决方法：

1. 自我确认：和自己确定是否要暂时放弃训练。要坚定动力和态度，不要松懈。

2. 安排时间：即使大块训练时间被冲突，仍然有碎片化的时间可以利用。

3. 编排训练项目：根据安排的时间来编排训练内容，利用身边能用的东西进行训练。

至于饮食调整，如果你想增肌，需要增加摄入的热量，但不要一下子增加太多。可以逐渐增加，每个阶段逐渐增加一些热量，直到体重不再增加为止。

总之，如果你已经很瘦了并且不想减肥，而是想塑造身材，力量训练是你最好的选择。根据以上提到的参考方法和建议制定自己的训练计划和饮食调整，希望能帮助到你。