要减肥的话，有氧运动像跑步是个不错的选择，每天坚持一个小时左右最好。跑步后最好休息20分钟到半个小时再进餐，这样比较合适。同时，要注意饮食清淡，不要吃高热量的食物，比如油炸类、膨化类零食、甜食和可乐等。可以选择蔬菜、水果和粗粮等含高纤维的食品来代替一部分主食。这样能够有效地减肥，同时保持身体健康。