要通过跑步这样的有氧运动来减肥，最好是每天坚持一个小时左右。但是跑完步后，为了身体适应和恢复，合理的做法是休息二十分钟到半个小时再吃饭。此外，我们还需要注意饮食。避免食用高热量的食物，如油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等。相反，我们应该选择饮食清淡的蔬菜、水果和粗粮等高膳食纤维的食物，可以部分替代主食的摄入。这样的饮食结构更加健康，有助于减肥。