每天适量运动可帮助减肥，其中跑步是一个非常有效的方法。跑步可以促进全身的代谢和燃烧体内脂肪。建议进行半小时以上的跑步，因为在短时间内只会消耗体内的糖原和水分，只有在持续的时间中才会燃烧脂肪。因此，每次运动时间最好持续半小时至一小时左右。注意，运动后要适当休息，并及时补充水分和能量。这将有助于恢复体力并在减肥过程中更有效地实现目标。