在慢跑前必须做好充分准备。首先要进行一些有氧运动，以激发身体内的机能并提高记忆力。而热身运动则可以使肌肉温度上升，使肌肉变得柔软，以防止拉伤。慢跑的时间和速度应该取决于跑步时的姿态，一般20至30分钟为宜。同时，必须掌握速度性练习。在慢跑时，要交替抬高两腿，逐渐提高速度并保持正确的姿势，以让前脚掌先着地过渡至全脚掌着地。在慢跑后需要进行身体舒展，这可以让多余的脂肪充分燃烧，并让身体的各个部位得到锻炼，从而塑造体形的完美S曲线。还需注意穿衣，不管寒暑，穿得要适当，以保持发汗状态。在标准运动场上进行慢跑时，应先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。接下来以前脚掌着地，适当速度的慢跑4圈。当身体出汗后，可稍微跑得慢一些，再以全脚掌着地的方式慢跑5圈。这段时间是瘦身减肥的关键时段。慢跑的圈数应该按照3圈、4圈、5圈的三个圈段记忆，以免混淆。如果没有标准的400米跑道，可以选择野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑。每次慢跑前应进行2至3分钟的慢速跑，然后以中等速度跑5至6分钟，再稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程持续15至20分钟。步幅、步频及呼吸频率等应以自身能够忍受为标准。总的来说，正确的姿势和心态，规律不间断的慢跑运动练习以及跑后的辅助练习都是塑造美丽体形的重要选择。