跑步能减肥吗?能瘦肚子和屁股吗(跑步减肥，瘦肚子屁股)?

如今许多人都吃得好、喝得好，整天躺在床上玩手机，结果导致肚子、腿和臀部都长满了脂肪。脂肪越多，腿就会变得越粗，臀部也会变得越大，整个身材也会走形。

腿和臀部是最常见的问题区域，若腿太粗，臀部太大，便很难穿上合适的裤子，极为难看。但想要解决这个问题并不容易。

想要瘦大腿和臀部吗？不必心急。今天，我将介绍一些跑步方法来帮助你瘦大腿和臀部。

首先，要理解这个问题：为什么臀部和大腿特别容易胖？

很多人在减肥的过程中发现，臀部和大腿的瘦下来相对更加困难，这与人体构造有关。因为脂肪容易堆积在大腿和臀部。若每天摄入的热量过多，身体无法消耗，则多余的热量会形成脂肪，而且会集中在臀部和大腿上。这样，大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常难看。

那么，为了瘦大腿和臀部，哪些跑步方法可以帮助我们呢？

1. 尽量增加跑步时间

很多人跑步一段时间后，却发现大腿和臀部好像没有什么变化。这与运动方式有关。我们应该尽量增加跑步的时间。如果时间不足，则只会使减肥效果不尽人意。

每次跑步时间最好控制在半个小时到50分钟左右。这个时间可以充分燃烧臀部和腿部的脂肪，让它们变得更细。

2. 控制每天的热量

许多人每天摄入的热量都很高，即使在运动减肥期间，他们仍吃得好、喝得好。这是不对的。若只知道吃好的，喝好的，摄入的热量就超过了人体需要的量，减肥便很难成功！

因此，我们应该控制每日摄入的热量，不要吃高热量高脂肪的食品。最好吃清淡的食品，炒菜也要换成清淡的炒菜。多吃一些水煮蔬菜、凉拌蔬菜、凉拌虾和蒜蓉鸡肉。

3. 练习臀肌和腿肌

若臀部太大，腿太粗，那么身体形态就不好看。因为脂肪太多，肌肉太少。所以我们应该适当锻炼臀部和腿肌。这样可以让我们的基础代谢更高，帮助消耗多余的热量，让臀部和腿部不容易反弹。

4. 学会热身动作

在跑步减肥之前，需要学会充分热身。这样可以避免因为热身不足而导致大腿线条变差。充分的热身也有助于提高减肥效果。

想要减肥瘦大腿和臀部，需要足够的耐心和坚持。刚开始减肥时可能减肥效果不理想，但别放弃。只要坚持三个月以上，你会发现自己的腿会变得更细，臀部会变得更小，而且更加饱满。