要想通过跑步来瘦臀，需要多做一些脚跟和大腿的伸展动作，在平地和上坡的跑步中都可以达到很好的效果。每天坚持饭后小跑可以帮助消耗脂肪，从而达到更好的减臀效果。如果累了，还可以换成散步继续锻炼，长期坚持就能看到明显的效果。
在跑步瘦臀前，应该做好充分的准备活动。开始跑步时，建议采取慢跑加步行交替的方式，循序渐进增加运动量。着地时应该先用前脚掌着地再过渡到全脚掌着地，保持有节奏的呼吸，最好使用腹部呼吸法。运动后应等到心率恢复正常水平再进行饮水和餐食。
总之，跑步瘦臀不仅仅是一种减肥方式，更需要科学规范的运动方法和坚持不懈的努力。