跑步减肥一个月能瘦多少，要坚持跑吗?

很多人都在问，一个月跑步能减肥多少？但是实际情况会因人而异，而成功逆袭的人并不多。

于是我分享了三种方法，能够让你坚持跑步一个月后有良好的减肥效果：

1.控制跑步三大因素（时间，速度，心率），时间必须不低于半小时，速度在六到八分钟之间，心率在最大心率的65%到70%之间。

2.控制饮食，不吃多盐、多脂、高热量的食物。但不要饿着自己或节食，晚饭也要吃，注意饮食的内容就行。

3.逐步改善体质，可通过健身来达到目的。每周三次健身，40到50分钟为最佳。着重锻炼胸肌、背肌、腿肌、腹肌、腰肌。

最后，我提醒大家减肥是长期过程，不必急于求成，只要健康瘦下来就可以。如果有任何问题，欢迎评论，我会尽力回答。如果需要更多的跑步知识，可以关注我的头像。