在重庆如何科学减肥一个月瘦15斤(重庆科学减肥 一个月瘦15斤！)?

1.进行每天三次，每次40分钟的剧烈运动（不是饭后立刻运动），如跳绳、跑步、游泳、踢毽子、深蹲和快步走等。三餐，饭后不要坐着或躺着，平时不要久坐。

2.保证饮食少油少盐少糖，并且不吃热量大的东西、肥肉和烧烤等油腻的食品。中午只吃白水煮鸡胸肉和蔬菜，并且吃瘦肉，忌肥肉高油高盐高糖。最好是搭配白水煮鸡蛋，适量蔬菜，少吃含糖量高的水果和饮品，忌烟酒。

3.在保证身体没有疾病的前提下，根据个人体能进行适当训练和锻炼，建议最好是臀腿针对锻炼一个小时，每天每餐后过去40分钟就进行锻炼，注意避免拉伤。晚上睡觉前可以做针对下半身肢体的瑜伽。要循序渐进，不要贪多，而且长期坚持很重要。

4.要保证充足的睡眠，每天睡眠时间要达到7-8小时。

减肥是一项长期终身大工程，需要耐心和坚持，健身是最好的减肥方法，但必须要坚持，不怕辛苦、不怕流汗。祝大家好运！