单纯靠跑步，能瘦吗(跑步能单纯瘦身吗)?

我自己是一个很好的例子。我每年的跑量大约是3000公里左右，每次平均跑步距离14公里左右，平均心率约为140左右。我从去年11月份开始，跑了17次半马和1次全马。然而，我的体重比去年的体检时只变化了不到1公斤。即使我每天都晨跑50多年，我的体重只在3公斤范围内变动，近20年来也只在1公斤范围内升降。我已经70岁了，但我还是相对偏瘦，体质指数在20.6左右。

根据我跑步的经验，我建议你定期进行高强度的长距离跑步。在运动前，确保你已经充分休息和补充营养，并在运动后及时补充足够的水分和营养。通过不断地提高你的跑步速度和距离，你就能更快地减肥，增强你的心肺功能和体力。如果你想进一步监测你的跑步进展，你还可以参考附加的元月份跑步数据图片。