跑步能减肥吗，多大的强度效果好(跑步减肥：强度与效果)?

1. 每天减少500卡的热量。通过控制糖分摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可达到减肥的目的。

2. 增加蛋白质摄入量，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品等食物，能够提升代谢、增加饱腹感甚至改善皮肤。

3. 早晚一杯清脂茶，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用。

4. 减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入量，选择低热量高纤维饱腹感强的蔬菜、粗粮等食物。

5. 每天保持足量饮水，喝水能够提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，以白开水或者淡茶水为主。

减肥不仅仅是跑步，还需要通过合理的饮食搭配，以达到更好的减肥效果和健康的生活方式。