1、在开始减肥之前，使用笔记本记录体重、三围和其他部位的尺寸。
2、运动是减肥的重要部分，减少饮食量的方式减肥速度较慢，所以在计划中要包括运动。
3、苦瓜能减少每天摄入的脂肪量的25％，在减肥期间接受一些苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉富含铁和蛋白质，减肥期间仍需摄入适量的肉类。
5、每天早上喝一杯温水有助于排毒。
6、用饭前喝水，进餐时先喝汤，然后吃菜和米饭，最后吃肉。咀嚼每口饭30次。
7、了解卡路里的计算方法，人每天需要摄入约2000卡路里，每摄入700卡路里相当于增加1斤脂肪。
8、不要天天称体重，每周或每半个月称一次体重是最佳选择。
9、在减肥期间尽量少吃水果，可以用黄瓜和胡萝卜代替。
10、在实现自己的减肥目标时可以适当奖励自己，例如吃一块巧克力，但不能吃过量。 11、暴饮暴食没关系，多吃一口并不会增加一斤肉，但吃了这一口后，可能会觉得失败，从而继续吃下去，这样就会增加体重。 12、饮食应以清淡为主。 13、多喝水，水是无热量的。在感到饥饿时先喝水，等待20分钟，如果仍然感到饥饿，再进食。 14、减肥是一个艰巨而辛苦的过程。如果认为自己做不到或者仍然停留在以前的口味上，那么就难以成功减肥。 15、如果需要，可以尝试使用健康的减肥产品，如牛奶减肥胶囊，这方面身边的朋友用过并觉得有效，可以考虑试试。