我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢?

在我的减肥旅程中，最初的一个月减肥最快，主要通过减少食物摄入量来实现，包括晚饭和整个一天的食物摄入。不过，在这个阶段，我并没有进行任何运动。一个月之后，我开始调整我的饮食结构，并开始增加运动量。最终，我成功地减掉了30斤。

在第一个月，我主要进行轻度饮食控制，每天只吃非常少的食物，但一直没有进行任何运动。每天的早餐包括鸡蛋、全麦面包、牛奶和钙液；午餐只有半碗大米饭，还有一些蔬菜；晚餐只吃一个苹果和一盒无糖酸奶。每天我都喝1500毫升的水，其他的东西都没有吃。

在第二个月，我开始进行饮食结构的调整，并且开始增加运动量。我每天的饮食结构都有所改变，每餐都有选择性地吃一些食物，特别是肉类和主食。我不吃猪肉、羊肉和动物内脏，但会吃牛肉、胸肉、鱼和虾。晚上，我不吃主食，只吃蔬菜，而主食则选择一些糙米饭、玉米、黑米、小米和燕麦等。

下面是我的菜谱举例：早餐包括豆浆、玉米和猕猴桃；午餐是一份糙米饭和青椒炒鸡胸肉；晚餐是清炒油麦菜和蜜薯。在其他的一天里，我会选择吃不同的食物，但是都是保证每天都摄入肉、蛋、奶、蔬菜和水果。

同时，我还开始增加了运动量。我每周跑步两次，每次50分钟大汗淋漓；每周进行瑜伽三次，每次40分钟，主要针对拉伸和塑形体。这些都帮助我增强了减肥效果。

总之，如果你想减肥，建议你晚上可以吃一些青菜等低热量食物，不吃主食就可以了，另外尽量在6点半前吃完，剩余时间可以做运动。每天睡觉前感觉微微饥饿感也是有益的。

最后，我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，和大家分享我的减肥经验，希望我们都能变得更健康和瘦哦！