运动量需根据目的而定，强身健体一周3次足矣，增肌或减肥则最好一周5~6次，有助于消耗脂肪，提高肌肉训练效果。具体情况因人而异。正常健康人一周3次已有益处，可以促进代谢，锻炼心肺功能等。增肌或减肥需掌握合理运动方式及饮食搭配，一周5~6次可获更好的效果且避免损伤。适度的锻炼对身体有益，但需循序渐进，不要过度运动以免危害身体。