1. 连续三天只食用苹果，不吃其他食物和水果。
2. 可按照三餐时间或随时食用苹果，直至饱感。
3. 红苹果最佳，因为绿苹果偏酸，可能刺激肠胃。
4. 新鲜的苹果要洗净，去皮，以避免残留农药。
5. 在三天内，口渴时可以喝开水或低刺激性的茶水，如薄荷、麦茶、红花和鱼腥草茶等。
6. 避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶和乌龙茶，以避免肠胃不适。
7. 如出现便秘问题，可以在第三天晚上喝1-2汤匙的橄榄油润肠，促进毒素排泄。
三天后恢复饮食要点：
因少吃刺激性食物，三天后肠胃变得敏感，味觉变得灵敏，胃变小。要渐进地恢复饮食，不宜一下子大量食用食品，尤其是零食。前三天最好以粥和豆腐等淡味小食为主。要记住，减肥后饮食清淡、适量才能保持减肥效果。
苹果减肥还有以下5大好处：
1. 减少食物摄入量有助于消化器官休息，恢复肾脏和肠胃机能，并促进血液净化。
2. 促进血液内白血球生产，提高人体免疫力和神经内分泌功能，有助于美容养颜。
3. 减少体内热量摄入，需要依靠体内热量储备，即脂肪分解，让身体变得更瘦。
4. 减小胃容量，有助于控制食欲和克服刺激性食物和油腻食物的偏好。
5. 有助于排出多余的淤血、宿便和水毒，以提高身体健康和免疫力。建议每1-2个月进行苹果减肥，直到达到理想体重。