每个人的恢复能力和需要都不同，建议每隔1天练习一次，如果运动量大的话，可以隔2-3天。如果只是出于健身目的，建议中间休息2-3天；如果想练出点肌肉，可以隔1天练一次；如果想从事健美行业，可以达到一天两练。建议练习任何动作时，要缓慢发力、缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，效果更佳。建议每次练习一块肌肉群，如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如此循环。为避免疲劳损伤，疲劳时可以加长休息天数。重要的是健康第一。建议练胸肌的动作有哑铃平板卧推和哑铃飞鸟，练腹肌的动作有卷腹和反卷腹（仰卧起坐的效果较差）。