建议将原文进行以下改写和过滤：为了更好的健身效果，建议交替进行跑步和骑车训练。如果今天只进行跑步或骑单车训练，最好能够保持40分钟以上的慢跑或骑单车时间，当然如果能够保持50分钟或60分钟，则效果更佳，能够消耗更多的脂肪。另外，也可以选择前30分钟进行慢跑，后20分钟进行骑车训练的方式，这样能够达到不错的健身效果，并且不会让人太过疲劳。训练中间可以适当休息10分钟。