1、每天深呼吸。每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，由慢到快地深呼吸，稍微感到累就可以停下。
2、早餐前尽量饮一杯温开水。可以疏通肠道，稀释血液的黏度，降低血压，控制食量，吃晚饭不要马上饮水。
3、吃完饭后不要立即坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
4、不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜、水果，按时进餐，保证营养，不挑食。
5、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作，每侧腿重复做5次。
6、平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角，双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。