一周跑步减肥的次数最佳为3-5次，每次30-60分钟不等。跑步前后可以做适当拉伸和力量训练，帮助加强肌肉，燃烧更多脂肪。在跑步减肥过程中，还需注意饮食调节，控制热量摄入，增加蛋白质摄入，避免过度摄入高糖分食品，保持健康的饮食习惯。