最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办?

为了解决您的问题，我建议你采取以下措施。首先，您需要增加饮食量，并吃得七分饱。其次，您可以选择高纤维饮食模式，比如燕麦、大麦、玉米、荞麦、黑米、糙米、红小豆、绿豆、扁豆、红薯、芋头等五谷杂粮，建议选择其中一半含有高纤维素，饱腹感强，可以有效预防便秘，同时有助于瘦身和减脂。

除此之外，每天摄入500克蔬菜，其中绿色叶菜占一半，可以根据自己的口味搭配；每天摄入25克坚果，如花生、瓜子、杏仁、开心果、榛子等，其中花生和杏仁富含纤维素；每天摄入30到50克的豆制品，如豆浆、水豆腐、豆腐丝等。如果您能按照以上建议进行饮食搭配，每日摄取200克水果，就可以满足膳食纤维素的摄入量。

只有按照以上建议坚持进行饮食搭配，不仅您的大便会通畅，还能帮助您瘦身减脂，预防三高疾病。