最近我一直都在跳绳,是否能减肥(跳绳能否减肥)?

- 游泳：每半小时消耗热量175卡。全身协调运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。 - 田径：每半小时消耗热量450卡，全身得到锻炼。 - 篮球：每半小时消耗热量250卡，增强灵活性，加强心肺功能。 - 自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿都有益。 - 慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环，跑的路程越长消耗的热量越大。 - 散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，改善血液循环，活动关节，减肥有效。 - 跳绳：每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 - 乒乓球：每半小时消耗热量180卡，有益于心肺，锻炼重心移动和协调性。 - 排球：每半小时消耗热量175卡，增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

跳绳是具有较高效率的健身运动，每半小时消耗热量达到400卡。有氧运动能消耗体内脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，不会让腿变粗。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，同时使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，跳绳前不可大量饮水。

跳绳后的拉伸动作非常重要。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，但是跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，动作要到位，可以把身体的关节、韧带都拉伸开来。

跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。每个动作坚持15-30秒。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，并踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考。跳绳的时间最好在下午3点到晚上8点，每次运动控制在30-100分钟之间，太少起不到健身效果，多于两个小时的过度训练也会使身体疲劳。