如果想要减肥但不想节食或运动，建议在饮食方面适当增加粗粮和膳食纤维的摄入量。同时，避免高油腻和高脂肪的食物，控制每餐的总热量摄入量，这些方法都能够起到减肥的效果。此外，多吃新鲜的水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素，多喝温开水能促进新陈代谢，快速排除体内毒素。建议把食物分成多次进食，避免一次性摄入过多食物。