是什么减肥的用不用节食(减肥，要不要节食)?

一、培养良好的饮食习惯

很多人肥胖的主要原因是不良的饮食习惯，比如不定时不定量进食。为了减肥，需要一天三餐定时定量，并增加就餐次数。吃东西的时候要细嚼慢咽，这有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

减肥是一个循序渐进的过程，不能期望一天之内就能减掉多少斤。可以为自己定下每周减1-2斤的目标，每天践行减肥计划，每天称体重。不要将减肥目标定得过高，以免影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

运动和饮食的平衡是最有效最健康的减肥方法。每天需要进行适度运动，比如快步走、晨跑或健身操等。如果实在懒得运动，可以适当增加家务活动量。同时要注意适度运动，避免损害身体健康和减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

减肥药有三分毒，过分依赖减肥药可能导致停药后的反弹现象。而且服用减肥药减肥仍需注意饮食和运动，才能有效减肥。

五、每天适时适量地做减肥操

减肥操是一种最为普遍安全的减肥方式，既能瘦身又养生。下面介绍一套简单的减肥操：

1.双膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻移到另一侧膝盖，把毛巾球交给另一侧手拿。如果传毛巾球感到累，只需抬起腿即可。换边做8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行。练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一侧膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，同时抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

以上是关于快速健康减肥瘦身的秘诀和减肥操练习。按照上述方法实践，可以轻松快速地达到减肥的效果。