运动可以减肥吗(运动减肥实用不误)?

一、减肥运动主要采用有氧运动为主，辅以力量循环练习的方式。有氧训练是指在有氧条件下进行持续20分钟以上、不间断、60%-80%最大心率的运动，例如跑步、健步走、游泳等。力量循环练习是针对全身各个目标肌肉群，使用小重量负荷进行15-20个循环练习。只有遵循这种训练方式才能达到减肥效果。

二、在饮食方面，我们有以下建议： 1. 控制高脂类食物，如肉类、用油炸制的食物或西式快餐等动物性食物。 2. 少吃高强度碳水化合物食物，如米、面、杂粮等谷类。虽然谷类是能量来源，但必须控制，特别是晚餐时。 3. 减少精制糖的摄入，精制糖可易于代谢，但如果在人体内没有被消化，就转化为脂肪。 4. 晚餐后不吃零食，特别是花生、果仁类食品。如果必须吃，最好在早上吃。 5. 不吃夜宵，如果觉得很饿，可以食用一些水煮青菜。晚上也可以吃蘑芋食品，如猪腰、粉丝、粉条等，但要少放油。

另外，早餐应吃低脂、脱脂的乳制品，可以吃少量奶酪或谷类，也可以吃半个鸡蛋。午餐应适当吃肉，最好是鱼类，以150克为宜。然后可以吃250克青菜和一些瓜茄，但不要使用太多油炒或煮。

总之，达到减肥效果需要找到适合自己、容易坚持的办法。在家多做家务也可逐渐瘦身，并使皮肤更健康。切勿相信任何减肥药物，这只会对身体带来危害。