要快速减肥，运动和饮食都是必不可少的： 1. 运动是最有效、最健康的减肥方法，特别是有氧运动。有氧运动可以提高新陈代谢，促进能量消耗，避免能量过剩转化为脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、打球等，每次运动最好持续40分钟以上，每天可以累计进行。每次运动最好消耗300千卡的热量。重要的是要坚持运动，每天最好都做，最少也要做两天。 2. 饮食也很重要。应避免油腻、重口味、高糖食物，如鸡排、泡面、蛋糕等，因为它们含有过多的钠、油脂和糖分。最好选择烹调简单、天然清爽的食物，以减轻肠胃负担，热量控制在100大卡左右更好。此外，吃东西时应注意满足感，咬食物的时间可以增加，这样体重就不容易增加。