现在身高178，体重160斤，感觉胖，想减肥，！希望推荐方法，！?

运动方面，应该结合有氧和无氧练习，但上述运动中90％以上应该是有氧运动。游泳、慢跑、跳绳和自行车都是很好的运动方式。建议每次有氧运动时间在40-80分钟之间，心跳频率要控制在110-160之间，以提高减脂效果。需要注意的是，减肥无法局部瘦身，所以仰卧起坐不会减掉肚子上的脂肪，它只能收紧腹部。无氧运动可以增加自身的肌肉量，从而提高基础代谢率，更容易维持身体形态和减肥。

饮食方面，应该有节制，但不应该过度限制。每顿饭应该吃少一些，但不要完全停止进食。运动前后的两顿饭要吃得好一点，但不是多吃。油腻和高热量的食物应该避免，而鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜和水果可以多吃一些。减肥的确会让人感到饥饿，因此平时可以准备一些凉拌的青瓜或水果，这样可以缓解饥饿感，但又不会摄入太多热量。