做什么运动可以长高减肥最快(快速长高减肥运动)?

想要增高，可以遵循以下方法：

1. 每天早晚喝牛奶，空腹喝牛奶可以搭配馒头或糕点，晚饭后半个小时再喝牛奶，注意晚饭要吃得不要太饱。黄豆也是含有钙和蛋白质的食物，适量食用有益身体健康。

2. 每晚睡前跳绳，可以选择跳60次，要注意跳跃的高度，可以尝试双腿跳、单腿跳或轮流跳。跳完绳后要休息10分钟，接着进行腿部训练，可以压腿60下，但要注意不要太过用力，以免伤害韧带。压完腿后可以进行40次的懒腰伸展，最后睡觉前再复习一次练习内容。

3. 每晚要保证8小时的睡眠时间，如果工作或学习比较忙碌，也应该尽量保证7小时以上的睡眠。如果骨骼的骨骺线未闭合，进行此方法训练3个月就能见效，且年龄越小效果越明显。

另外，还需要注意以下几点：

1. 合理调节饮食，避免暴饮暴食和偏食，要保证营养均衡，同时也要适量限制抽烟和饮酒。

2. 要保持规律的睡眠，且要选择比较硬的床垫和较低的枕头，以保持身体的合适姿势。

3. 需要注意身体保健，早防病、早治病。可以阅读关于矮身材研究和身高发育的书籍，多向医生咨询，以获取更科学的指导和方法。

4. 要保持身体健康，不要过于焦虑和忧愁，要进行丰富的文娱活动，保持情绪稳定，这对身高的发育也有好处。

以下是一些练习方法：

1. 并拢双腿，笔直站立，然后向前弯曲身体，弯曲膝盖，使手指能触及地面。连续做15-20次，可以使腿和膝盖线条优美柔和，让左右两腿匀称。

2. 双脚站立，打跳高约30-60厘米，同时向后退半步，身体扭曲，使手指能够触及另一侧脚趾。连续做10-15次，可使腰臀线条优美柔和，脊柱柔韧。

3. 双脚站立，打跳高约60-70厘米，再退半步，举起双臂与肩齐高。双臂水平向左右甩动，腿向前扭转7次，向短腿的一侧扭转4次。这个动作能够使腰部线条娇美，腰臀比例优美。

4. 站离墙