首先，跳绳是一种燃烧脂肪效果显著的运动方式，30分钟跳绳可以消耗440千卡的热量，不到5个小时便可减掉1斤肥肉。
其次，户外瑜伽有助于提高集中精神的能力，舒缓压力，消除心理障碍，恢复内心平和安宁，并且能让身体吐故纳新，固本强神，轻盈灵动。
再次，游泳是最好的运动减肥方法，因为它涉及全身肌肉，消耗的热能与本地跑、骑自行车、滑冰等相比更多，同时还有利于心脏和肺部的健康。
快跑可以让你感受摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失，但要注意跑步后不要立即进食，更不要饮用碳酸饮料。
打篮球不仅能减肥，而且能将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，对于提高青少年身高和对骨骼的发育有很大的好处。由于打篮球是一项全身运动，因此对身体的各个部位都能达到很好的锻炼效果。
有氧健身舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。跳健身舞应连续运动至少12分钟以上，此时消耗的是体内脂肪，有很好的燃脂效果。
踩自行车是一种极其锻炼腿部肌肉的运动，户外踩自行车可以放松心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
此外，晚上可以选择仰卧起坐和跳绳等运动来减肥，但要注意制定运动计划，达到目标再去睡觉。
无论是游泳、慢跑、跳舞，还是其他有氧运动，都能帮助减肥，不过最好运动和饮食相结合。选择适合自己的运动并制定计划，每天按时按量完成，相信经过一段时间的坚持，减肥效果将越来越明显。
总之，运动减肥是最快最有效的减肥方法，通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到瘦身的目的。
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