根据本文所述，跑步是燃烧脂肪最有效的方法之一，因为它能促进代谢和呼吸排泄脂肪。相比之下，打羽毛球虽然也是有氧运动，但它没有跑步那么燃烧脂肪。除了运动，饮食也非常重要。保持规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，并且要控制高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。另外，调整就餐顺序，优先选择富含钙质的食物，并且增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。规律的生活也非常重要，尤其是保持7~8小时的充足睡眠，这有助于提升代谢和促进脂肪燃烧。因此，无论是运动还是饮食和生活，都需要规律和均衡，才能达到健康减肥的效果。