做什么运动可以减肥(有效减肥运动推荐)?

一、早晨慢跑 早上慢跑有助于消耗体内脂肪。这种运动项目非常适合，因为早晨空气清新，出门跑一下可以起到减肥的作用。

二、跳绳 跳绳的减肥作用非常不错，早晨起床之后在院子里面跳绳是一个好的选择。不过，跳绳的速度和呼吸频率需要注意，过快会不利于减肥。

三、躺着登腿 早上醒来后，躺在床上可以进行这项运动。背部朝下，两臂平放在身侧，两腿上举像蹬三轮一样来回交替地蹬。这个运动不仅锻炼腹部肌肉，还能锻炼腿部肌肉，对减肥也有很好的效果。

四、骑自行车 每天坚持在上班的路上骑自行车，不仅能减肥还能绿色出行、舒适节约。

五、登山 登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动。在登山的过程中，适当运动可以让肌肉被活动到，达到减肥的效果。

要达到消耗热量和脂肪的目的，运动必须有一定的强度。最好选择会出汗和感到心跳加速的有氧运动。维持体重者每天最少要运动半小时，体重超重需要减肥者需要制定有针对性的训练计划，并每天至少运动2小时。

除了运动，还有其他预防肥胖的方法。首先，要养成良好的饮食习惯，调节热量摄入。其次，增加活动量以增加热量的消耗，这也是预防肥胖的一个重要措施。最后，要定期检测体重，发现体重增加过快则调整。

还有一些可以做的无氧运动，如跳远、短跑、哑铃操和平举。锻炼时要注意强度和时间，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长。同时，适当增加力量训练也有助于减肥。

以上就是做什么运动可以减肥的介绍。