每天跑步可以瘦腿，但要坚持至少三个月才能看到效果。跑步后一定要进行拉伸，以免形成腿部肌肉。同时，跑步速度不要过快，以免影响心率。除了跑步，快走也可以减肥瘦腿。运动后，一定要做拉伸，以免小腿出现粗大肌肉疙瘩块。除了运动，改变饮食结构也非常重要。少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食。要多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水。坚持锻炼，坚持就是成功。