为了降低全身的体脂率，首先需要减少摄入的碳水化合物，但并不需要完全禁止摄入。相反，适量增加蛋白质的摄入量可以起到优化体脂率的效果。优质蛋白质可以帮助机体增加基础代谢，整体降低脂肪而不是局部减肥。其次，增加局部锻炼也是经常被推荐的方法。例如深蹲，不要做提踵运动，否则肌肉可能会更加壮实。这样做会让比目鱼肌更发达，得不偿失。最后，我们可以介绍一些穴位和泡脚桶等方法。因为您的体脂率较低，您可以按揉承山穴，在小腿比目鱼肌的顶部。按摩五分钟即可。同时，您也可以选择一些深一点的泡脚桶，每天泡脚使身体微微出汗即可。这些方法可以协助减肥，但需要始终保持合理的饮食和运动。