步骤： 1. 挺胸收腹，身体保持直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手掌向外向两侧。 2. 利用手臂的力量，同时向内打圈和向外打圈，一次做30下，共做30组，每天坚持15分钟。 3. 坚持一个月左右，能有效减掉手臂内侧赘肉。
瘦手臂运动方法2：交叉伸直胳膊
步骤： 1. 挺胸收腹，身体保持直立，双脚打开与肩同宽。 2. 两只手臂做上下交叉的动作，手臂尽量打直，一次做30下，共做30组，每天坚持15分钟。 3. 坚持一个月左右，能有效减掉手臂赘肉。
瘦手臂运动方法3：挺背弯手臂
步骤： 1. 半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，双手与肩同宽，背部挺直。 2. 慢慢弯曲手臂，做到自己的极限为止，背部不要弯曲，身体不能碰到地面。 3. 再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟。 4. 坚持一个月左右，能有效减掉手臂赘肉。