一、基础瘦腿操
1. 两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。 2. 左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。 3. 保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二、基础按摩瘦腿
1. 坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的肌肉。 2. 保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。 3. 将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。 4. 盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。 5. 右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后辅助抬起。
三、减肥操
进行运动锻炼和饮食搭配很重要，以下是一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细长、有型。
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