运动可以减肥吗(运动减肥效果如何)?

运动方面，减肥通常采用有氧运动为主，并辅以力量循环练习。有氧运动是指在有氧环境中持续20分钟以上，连续不断地达到自己最大心率的60%~80%的运动，例如跑步、健步走、游泳等。力量循环练习指使用小重量的负荷，对全身各个目标肌肉群进行15~20次的循环练习。只有依照这种训练方式才能达到减肥的效果。

在饮食上，建议如下：

1.控制高脂食物，例如动物性食物、煎炸食物或西式快餐等。

2.减少高强水化合物的食品摄入。 在日常饮食中，主要含碳水化合物的是来自谷类（如米、面、杂粮等）。虽然谷类是身体的能量来源，它提供人体所需的碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素等，但一定要控制摄入量。对于肥胖的人来说，晚餐最好少吃谷类食品，因为晚上很少运动，过量的能量难以消耗，易转化为脂肪。

3.减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但如果不能及时消化，则会容易转化为脂肪。

4.晚餐后不要吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果非常爱吃，最好在早上吃，因为果仁类食品富含蛋白质，可以让人有饱腹感。

5.不要吃夜宵。如果非常饿，可以吃一些水分含量高的蔬菜，例如青菜，它们能够提供维生素、纤维素和矿物质等营养成分，并且热量很低，所以非常适合肥胖和糖尿病人。此外，晚上可以吃蘑菇、豆腐类的食品，例如猪腰、粉丝和粉条等，这些食品热量极低，但是要注意烹饪时不要用太多油。

除此之外，早餐最好吃一些低脂或脱脂的奶类食品，也可以吃少量的奶酪或谷类，半个鸡蛋也可以。午餐应该适当吃肉，最好选择鱼类，每次约150克，再加上大约250克的蔬菜，可以吃些西红柿，不过不要添加太多的油。

综上所述，想要达到减肥的效果，必须找到适合自己的、能够坚持的方法，这样才是最好的减肥方式。在家里多做一些家务，你会发现身体不知不觉地减瘦了，皮肤也变得更好。此外，不要相信任何减肥药物，只有靠健康的饮食习惯和合理的运动方法才能达到减肥的目的。