我是女生,身高158厘米,最重的时候体重135斤左右,完全是肥胖状态。爬楼梯非常费劲,身上到处都是肉,背宽,腿粗,肚子上有好几层游泳圈,不仅形象不好看,还感觉要社交恐惧和抑郁,于是下定决心减肥。
我开始的方法很简单,就是少吃,轻度断食。
早上起来,喝一杯水,如果不饿就不吃,感觉饿了就煮一个鸡蛋补充蛋白质,会喝一些钙液。到快中午的时候,我会选择吃点青菜,不要炒,过水煮一煮,用调料凉拌。下午直到晚上,或吃个苹果,或吃个黄瓜,不再吃主食。当然,有的时候不饿就不吃,但保证喝足够的水。这样一个月下来,我减了20斤左右。
后来,我发现这种饮食不能一直持续下去,因为吃得太单一,而且肚子上的肉减的速度远低于全身瘦的速度,必须针对性地做些运动。
于是,我开始了第二阶段的调整饮食结构和运动。每天按照优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水的原则进行搭配,每天必须都有,但要控制量。我的菜单常常如下所示:
早餐:牛奶1杯,水煮蛋1个,全麦面包2片,火龙果半个
午餐:清蒸虾10个,清炒油麦菜1份,糙米饭半碗
晚餐:青菜豆腐一份,梨汤一份
每周就把自己下周吃什么都列出来,按照这样购买食材。因为还要上班,所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来。我的食材主要包括:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类、苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麦和薏米。
除了饮食,运动也是非常重要的。我主要做跑步和卷腹。
跑步是每天在小区跑,大概50分钟。前10分钟慢跑加热身,中间30分钟快跑,接下来10分钟慢跑,最后拉伸。
卷腹从20个做到100个,刚开始只能做20个,后来越做越多,做到了100个,对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。
总之,少吃仍然是非常有效的方式。希望我的经验对你有所帮助。如果有其他小伙伴有更好的方式,欢迎留言给我哦。