如何减肥(有效减肥方法)(有效的减肥方法)?

我是女生，身高158厘米，最重的时候体重135斤左右，完全是肥胖状态。爬楼梯非常费劲，身上到处都是肉，背宽，腿粗，肚子上有好几层游泳圈，不仅形象不好看，还感觉要社交恐惧和抑郁，于是下定决心减肥。

我开始的方法很简单，就是少吃，轻度断食。

早上起来，喝一杯水，如果不饿就不吃，感觉饿了就煮一个鸡蛋补充蛋白质，会喝一些钙液。到快中午的时候，我会选择吃点青菜，不要炒，过水煮一煮，用调料凉拌。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食。当然，有的时候不饿就不吃，但保证喝足够的水。这样一个月下来，我减了20斤左右。

后来，我发现这种饮食不能一直持续下去，因为吃得太单一，而且肚子上的肉减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。

于是，我开始了第二阶段的调整饮食结构和运动。每天按照优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量。我的菜单常常如下所示：

早餐：牛奶1杯，水煮蛋1个，全麦面包2片，火龙果半个

午餐：清蒸虾10个，清炒油麦菜1份，糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材。因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来。我的食材主要包括：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类、苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麦和薏米。

除了饮食，运动也是非常重要的。我主要做跑步和卷腹。

跑步是每天在小区跑，大概50分钟。前10分钟慢跑加热身，中间30分钟快跑，接下来10分钟慢跑，最后拉伸。

卷腹从20个做到100个，刚开始只能做20个，后来越做越多，做到了100个，对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。

总之，少吃仍然是非常有效的方式。希望我的经验对你有所帮助。如果有其他小伙伴有更好的方式，欢迎留言给我哦。