想要减肥不是件简单的事情，需要自律和决心。我的体重曾经高达140斤，身高162cm，身体也比较壮实。甚至穿上男士的衬衫都不会显得很奇怪。但我下定决心减肥，没有用药，只是靠控制饮食和运动，现在我已经成功瘦身到105斤（裸重）。我是通过控制饮食和运动来减脂并塑型的。每天女性的基本消耗量是1200-1400卡路里，所以需要注意饮食中的热量摄入，同时结合适当的运动，比如一天摄入1200卡路里，消耗的就是脂肪了。建议先进行部分力量训练，再进行跑步或慢走等减脂运动，效果会更好。如果想了解更多有关保持健康和减肥的方法，可以在keep APP上了解运动达人的方法。最后提醒大家，减肥不仅仅是减重，更重要的是减少体脂率。希望我的经验对大家有所帮助！