吃什么可以减肥(减肥必知：合理饮食指南)?

那么，在饮食方面，我们应该吃些什么呢？首先要控制食量，每天都要保证摄入一定量的主食、肉类、蔬菜和水果。然后，主食和肉类是我们减肥的关键所在。因为它们直接决定着减肥的效果。

先说说主食，它们主要含有碳水化合物，这是人体必须的。长期缺乏碳水会让皮肤松弛、变老变黄，会导致头发掉落，还会造成内分泌失调等问题。但是，传统的米面食物却容易让我们变胖，因此我们需要选择一些既能补充碳水的，又不会增加身体负担的主食。

接着，肉类也非常关键。我们主要吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，而不要吃猪肉、羊肉、以及动物内脏等。牛肉、鸡肉、鱼、虾等不但富含高蛋白质而且不会增加我们的脂肪含量，可以长期食用。至于鱼，最好蒸着吃，虾则要水煮，这样不会用太多时间，也能让食材保持原本的口感。

另外，蔬菜方面并没有太多要求，应选择当前的时令蔬菜为佳。例如，西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、以及各类青菜。我一般不吃根茎类蔬菜，而是多吃一些绿叶蔬菜。

至于水果，只要我们不吃热量太高的一些水果，例如榴莲、菠萝蜜，而选择一些常见而价格不高的水果，例如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等等，就可以满足我们的需求。

那么，怎么吃才能让这些食物最有效地帮助我们减肥呢？最重要的是要合理搭配并且控制食量。

我不点外卖，而是自己做饭。这样有助于保持饮食的卫生干净，而且也有助于控制食量。

举个例子：

早餐：豆浆1杯 、清炒油麦菜1份、 1个鸡蛋、 圣女果4颗。

午餐：青椒炒鸡胸肉1份、 糙米饭半碗。

晚餐：黄瓜生菜1份。

还有其他的搭配组合可以参考：

早餐：牛奶1杯、 水煮蛋1个、 切片全麦面包2个、 猕猴桃1个。

午餐：西兰花炒牛肉、 糙米饭1碗。

晚餐：青菜豆腐1份。

早餐：豆浆1杯、 清炒油麦菜1份、 1个鸡蛋、 半个火龙果。

午餐：青椒炒鸡胸肉1份、 糙米饭半碗。

晚餐：海带冬瓜汤1份。

最后总结一下，减肥不是节食，而是要合理地安排饮食，改变原来的饮食模式，调整饮食结构。然后，我们需要长期坚持下去让身体逐渐适应新的模式，从而形成一种新的饮食习惯。

我是小溪，一个喜欢健身、分享瘦身减肥小妙招的普通人。如果你对我的分享感兴趣的话，可以关注我，我们一起变得更加瘦哦！