做哪些运动可以减肥(减肥必知：运动清单)?

新手不要制定过于夸张的减肥计划，否则太难实现会让你半途而废。所以，你需要循序渐进，逐步减重。科学地讲，每个月减重 3kg 可以实现而且不易反弹。但是制定计划后，最重要的是付诸实践。

1.做好热身

充分地热身可以提高你的运动效率，减少受伤的风险，并让你能够持续更长时间的运动。毕竟，身体是你健康的基石。

2.适当的无氧运动

无氧运动是增肌的主要手段，而这些运动方式各有不同，例如著名的“腹肌撕裂者”。无氧运动一般是高强度、大运动量和短时间的运动项目，如卷腹，单双杠和哑铃深蹲等等。新手可以从相对简单的仰卧起坐和俯卧撑开始。

3.长时间的有氧运动

有氧运动通常包括慢跑、散步、快走、游泳、骑自行车、打球、爬山、健身舞蹈、瑜伽和太极拳等运动。其中，长跑是一个要求最低的有氧运动，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。但是，不管是无氧运动还是有氧运动，坚持是最重要的， 持之以恒才是关键。

然而，必须指出的是，运动对于减肥的效果是有限的。如果你一直保持稳定的体重，则你的能量消耗平衡等式是这样的：主要是吃进去的卡路里 = 运动消耗的卡路里 + 静态代谢率。虽然黄色代表的运动消耗卡路里有效，但从整体看，运动对减肥的贡献其实很小。

因此，运动对于减肥的效果有限，但锻炼可以让我们养成好的习惯，例如注意饮食和睡眠。实践锻炼本身会引发一系列的行为改变。

最后，需要强调，运动不能替代饮食控制，而饮食控制是减肥的首要因素。

附注：该文章作者是一位非名人减肥专家，其减肥方法不需要针灸或药物，轻松瘦身且不反弹。微信公众平台号：李寻明月刀（ID：jianfei-tg）。