慢跑是一种更有效的减脂方式，而跳绳可以消耗脂肪，帮助减少脂肪。建议慢跑时间至少20分钟，才能开始减脂。50 – 80分钟为宜，不要中途停止；最多不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。进行有氧之前，最好加5 - 10分钟的热身和30 - 45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。跳绳也可以减脂，但是很难坚持到有效的时间点。如果能用跳绳维持45分钟，所消耗的热量可以多于慢跑1/3。