跳绳是一种受欢迎的减肥运动方式之一，既简单又有效。跳绳30到40分钟可以消耗约300千卡的热量，这相当于一碗白米饭的热量。要减去1公斤的脂肪，你需要燃烧约7700千卡的热量。为了跳绳更有效，你需要保持平稳有节奏的呼吸。