下面介绍的方法是有氧运动和无氧运动交替练习。具体方法为跑步3分钟，然后进行一个主要锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐，持续1分钟。接着继续跑步3分钟，再进行一种主要锻炼腿部肌肉的运动，如徒手深蹲，持续1分钟。以此类推，每个动作持续1分钟，直到完成所有动作。
这套方法采用了最简单的练习动作，可以在家里或小区内完成，十分方便。但需要注意以下几点：强度控制在70%左右，动作可以逐渐增加，每个动作持续1分钟，并且需要坚持每周至少锻炼3次，每次45分钟左右，连续6周到12周。
另外，饮食也要注意，晚餐食物的摄入量要控制，采用减半食物，主要吃蔬菜和水果，严格控制淀粉类的食物摄入。至于早餐和午餐，可以正常吃。
总之，减肚子上的肥肉并不是什么复杂的技术活，而是需要坚持的苦力活。只要你能坚持下来，就一定会成功！