想要改善身体的脂肪代谢、降低体重和腹围，不仅要控制热量的摄入，还需要每周跑步150分钟以上，其中每天至少跑步30分钟。这样有助于优化胰岛素抵抗和加速脂肪的代谢。皮下脂肪是一种储能细胞，分布在真皮层以下、深层筋膜层以上，被浅筋膜包裹。与腹腔内的内脏脂肪组织和骨髓中的黄色脂肪组织相对应，共同构成人体的脂肪组织。