要减肚子，首先要降低整体脂肪含量，这样腹肌才能显露出来。如果你的腹部脂肪比较厚，就算做再多的卷腹，也无法看到腹肌。在选择器械方面，主要有卷腹器和各种腹肌轮。但关键是整体减脂，然后再通过徒手训练，比如：卷腹、单杠吊杠悬垂举腿、悬垂提膝、俄罗斯转体、附身收腿、平板支撑、两头起、仰卧蹬车等动作来锻炼腹肌。此外，在原文中还有许多无用的内容和未分段的情况。