怎么样能减肥(瘦身妙招：正确饮食+运动)?

1. 补充全面均衡的营养

肌肉是人体消耗热量的主要器官，只有营养全面而均衡，才能长肌肉，从而增加热量的消耗。在减肥的过程中也可以增加力量训练，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲或深蹲跳等运动。

2. 控制热量的摄入

热量过多是导致肥胖的主要原因。因此，控制热量摄入量是减肥的关键。

不要采取过于极端的方式，比如只吃苹果减肥。虽然苹果热量低，但是它不能提供全面均衡的营养，人体需要蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪和主食的摄入来保持身体的营养均衡。如果长期只吃苹果，会让身体缺乏营养，肌肉消耗过多，得不偿失。

另外，自己做饭也不能保证足够的营养均衡。不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失；油盐的用量不当还会造成热量超标。

因此，要做到健康减肥，需要补充全面均衡的营养，控制热量的摄入量，并且运动量也需要逐渐增加。只有通过健康的饮食方式和积极的生活习惯才能实现长期的健康减肥。