减肥过程
我用了一年时间，从原来的135斤减到现在110多斤，整个人都变了一个圈。每个人的减肥方法都不同，下面是我自己的方法。
成功减肥的要素
1. 下定决心
减肥的最大难关就是在贯彻执行期间坚持下来。百分之九十九的减肥失败，都是因为决心不够，无法坚持。在下定决心之前，要清楚自己为什么要减肥，减肥的目标是什么。这一点非常重要。
2. 制定减肥计划
减肥计划必须具体到每天的食物和运动计划。减肥计划要写出来，明确白字黑字地挂出来，然后按计划执行。
减肥过程需要保持规律的作息时间，不要熬夜，同时要保持良好的心情。
3. 减肥食谱
减肥的第一步是控制饮食，注意摄入的食物种类和摄入量。
在肉类中选择瘦肉、鸡胸肉、鸭胸肉、鱼肉和牛肉。应尽量避免五花肉和其他肥肉，尤其是高脂肪的肉类。
在蔬菜及其他方面，可以选择洋葱、西芹、西蓝花、西红柿、萝卜、海带、包菜、芥菜和鸡蛋等。
4. 减肥运动
适当的运动可以促进燃脂，建议使用慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑单车、打羽毛球等运动方式。这些运动方式都比较适合个人减肥，而且燃脂效果很好。
跳绳是一个适合任何场地的运动，燃脂效果很快。
5. 科学测量脂肪
建议购置一台体脂称，每周测量一次脂肪含量、BMI和水分等身体数据，根据身体变化趋势来调整饮食和增加锻炼时间。
需要注意的是，减肥是减脂肪，而不是单纯地减体重。减肥最重要的是坚持，坚持，再坚持。