在做养生操时，中老年人需要注意运动量，不能盲目追求时长。过度运动反而会加重身体负担，令养生效果打折扣。特别是对于身体状况不佳的中老年人来说，需要更加注意身体保护。每天做养生操的时间最好控制在1个小时左右，或者分时段来做。
饭后不应立即开始做养生操，这样会加重胃部负担。对于有心脏病、高血压等疾病的老年人来说，更需避免这种做法。中老年人做养生操的最佳时间是饭后1-2小时，此时食物已经消化了一部分。
总之，中老年人做养生操要做到适合自己的养生操、适度的运动量和正确的做操时间。只有这样才能真正起到养生的作用。